Am Kurs nehmen ca. 4 - maximal 7 Personen teil. So ist ein spannender Austausch in der Gruppe, aber auch optimale Betreuung für jeden Teilnehmenden garantiert. Manchmal variiert die Gruppengröße, da es kurzfristige Absagen oder Zusagen gibt.

Du benötigst einen ruhigen Ort, an dem Du nicht gestört wirst. Vielleicht richtest Du Dir einen gemütlichen Platz ein. Übungen im Liegen und achtsame Bewegung (Yoga) können auf jeder Unterlage praktiziert werden. Vielleicht hast Du schon eine Gymnastikmatte zu Hause. Für das Meditieren ist ein Stuhl, ein Meditationskissen oder eine Meditationsbank sinnvoll. Meditieren ist jederzeit auch draussen unterwegs auf Stühlen, Parkbänken, im Tram oder im Wartezimmer beim Arzt möglich :-)

Wir praktizieren gemeinsam unterschiedliche Formen der Achtsamkeitsmeditation – im Sitzen, Liegen und in Bewegung. Sanfte Körperübungen gehören genauso dazu, wie die Reflexion der Übungspraxis in der Gruppe und zu Hause. Wir erforschen gemeinsam, wie sich Stress in unserem Leben zeigt und wie wir darauf reagieren. Im MBSR Kurs lernst Du, dem Stress in einer neuen Art und Weise zu begegnen und so typische Verhaltensmuster zu überdenken. Es zeigen sich neue Möglichkeiten im Umgang mit stressigen Situationen. Die regelmäßige Übungspraxis kann zu einer Veränderung der typischen Reaktionsmuster und der eigenen Perspektive führen.

Viele Menschen möchten sich selber weiterentwickeln und haben das Bedürfnis, sich wieder näherzukommen. Oftmals ist auch der Wunsch vorhanden, zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden und einen besseren Umgang mit stressigen Situationen zu erlernen. Viele Teilnehmende entscheiden sich für den Kurs, weil sie permanent gestresst sind und nicht mehr zur Ruhe kommen. Oder weil sie schlecht schlafen, nicht mehr aus dem Gedankenkarussell kommen oder unter Unruhe und Anspannung leiden. Meditation kann hilfreich sein, bewusst im gegenwärtigen Moment zu verweilen. Im MBSR Kurs erlernst Du Methoden, die Du selbständig praktizieren und für Dich in den Alltag integrieren kannst – Hilfe zur Selbsthilfe.

In der Schweiz sind 8-Wochen-MBSR-Kurse im üblichen Gruppenformat von einigen Krankenkassen (Zusatzversicherung) anerkannt. Es richten auch einige Kassen Beiträge für Online-Kurse aus. Am besten fragst Du direkt bei Deiner Krankenkasse nach. Die meisten Kassen stützen sich auf die Mitgliedschaft des Kursleiters beim MBSR-Verband Schweiz. Ich bin seit 2023 Mitglied beim MBSR Verband Schweiz.

Eine kontinuierliche Anwesenheit an allen Terminen ist wünschenswert. Es kommt immer wieder vor, dass Teilnehmende an einem der Termine fehlen. Alle von uns werden einmal krank, sind in den Ferien oder haben wichtige Verpflichtungen wahrzunehmen. Per Email erhältst Du alle nötigen Informationen zum verpassten Abend. Du kannst die versäumten Inhalte eines Kurstermins nachlesen. Ich informiere dich über alles, was wichtig ist. Du hast in der nächsten Kurseinheit die Möglichkeit, Fragen zu stellen. Wenn Du verhinderst bist, bitte ich Dich um rechtzeitige Absage (wenn möglich bis spätestens 1 Tag vor Kursabend). Der erste Termin ist wichtig, da hier die Gruppe zum ersten Mal zusammenkommt und die gemeinsame Reise beginnt. Wenn du jetzt schon weist, dass du an 3 oder mehr Terminen fehlen wirst, würde ich von einer Teilnahme eher abraten. Vielleicht findest Du dann einen günstigeren Zeitpunkt für den Kurs .

Alle Übungen und Reflexionen sind Angebote und Einladungen. Niemand muss irgendetwas, was er nicht möchte. Durch die Meditation lernen wir, anzunehmen, was ist. Häufig entwickelt sich in der Gruppe eine Atmosphäre, die es auch erlaubt, zu sein, wie man ist. Das öffnet einen Raum, auch offen mitzuteilen, was gerade ist oder auftaucht. Und wenn jemand sich nicht mitteilen möchte, ist das absolut in Ordnung. Beim ersten Kurstermin wird auch erwähnt, dass alles Besprochene vertraulich behandelt wird und keine persönlichen Informationen den Kursraum verlassen.

Du benötigst keinerlei Vorkenntnisse oder bestimmte Fähigkeiten um zu meditieren. Jeder kann lernen zu meditieren. Die Anleitungen im Kurs, sowie die Audiodateien für zu Hause werden Dich dabei unterstützen. Wenn Fragen oder Unsicherheiten auftauchen, gibt es an der Kursabenden die Möglichkeit, diese zu besprechen.

Bequeme Kleidung und eventuell einen Pullover und warme Socken. Es besteht auch die Möglichkeit, sich umzuziehen. Da im Kursraum keine offenen Getränke konsumiert werden dürfen, empfehle ich, eine Trinkflasche mitzubringen. Sitzkissen, Meditationsbänke, Yogamatten, Decken und Kissen zur Verfügung. Es kann sinnvoll sein, ein Kissen mitzubringen, um den Nacken bei Übungen im Liegen zu entlasten.

Nach dem MBSR Kurs hast Du ein wunderschönes Pot­pour­ri an Übungen, welche Du jederzeit im Alltag, bei der Arbeit und zu Hause praktizieren kannst. Sollte der Wunsch nach weiteren Kursabenden vorhanden sein, freue ich mich sehr, dich an einem Tag der Achtsamkeit oder bei einem Vertiefungsabend begrüßen zu dürfen. Auch eine fixe Jahresgruppe oder Einzeltrainings sind möglich. Am besten kontaktierst Du mich diesbezüglich.

Jeder Kursabend hat ein Schwerpunktthema: Was ist Achtsamkeit? Wie ich mich und die Welt wahrnehme Achtsames Yoga Stress erforschen und verstehen Achtsamer Umgang mit Stress Achtsame Kommunikation Was wir im Alltag zu uns nehmen Rückblick und Ausblick Das abwechslungsreiche Programm bietet zudem eine spannende Mischung aus: Meditations- und Yogaübungen verschiedenen Meditationsarten Vorträgen Reflexionen und Austausch Geschichten Gruppenübungen

1 persönliches Vorgespräch 8 Kurstermine a 2,5 Stunden 1 Tag der Achtsamkeit (ca. 6 Stunden) tägliches Üben zu Hause