“Gefühle kommen und gehen wie Wolken am Himmel. Das achtsame Atmen ist mein Anker im Hier und Jetzt.“
Thich Nhat Hanh
Nächste MBSR-Kurse: Start
August 2024 | Zürich Seefeld​
MBSR 8-Wochen Kurs
Das Original nach Jon Kabat Zinn
MBSR steht für «Mindfulness-Based Stress Reduction» und ist eine hochwirksame, wissenschaftlich gut erforschte Methode, die auf Achtsamkeit basiert. MBSR zielt darauf ab, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern
MBSR – das erfolgreiche Training zur Stressbewältigung
5 gute Gründe, einen MBSR-Kurs zu besuchen
Stressreduktion
MBSR kann helfen, Stress abzubauen und die Fähigkeit zu verbessern, mit stressigen Situationen umzugehen.
Verbesserte Konzentration
Durch regelmäßige Praxis von Achtsamkeit kann die Konzentrationsfähigkeit verbessert werden.
Bessere Schlafqualität
MBSR kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.
Emotionsregulation
Durch Achtsamkeit kann man lernen, Emotionen besser zu regulieren und Ängste zu reduzieren.
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Mehr Lebensqualität
MBSR kann dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern und eine positive Einstellung zu fördern.
Stress bewältigen mit Achtsamkeit
LIVE KURSE IN ZÜRICH-SEEFELD
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Kundenstimmen zum MBSR-Kurs
Menschen, die einen MBSR-Kurs besuchen, möchten:
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Ruheinseln im Alltag finden
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sich besser kennen und verstehen lernen
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die eigenen Verhaltensweisen und Stressmuster verstehen und wirkungsvoll verändern
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Belastungen und Stress mit Gelassenheit begegnen
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ihre Lebensfreude und Lebensqualität steigern durch wacheres Wahrnehmen des Augenblicks
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Schlafstörungen, Antriebslosigkeit, depressive Verstimmungen oder Nervosität reduzieren
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einen Weg finden, um mit schwierigen Gedanken und Gefühlen oder Schmerzen besser umzugehen
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ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und aktiv zur Erhaltung ihrer Gesundheit beitragen
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die Gefahr eines drohenden Burnouts eindämmen oder den Wiedereinstieg ins Berufs- / Alltagsleben nach einem Burnout aktiv unterstützen
Wie läuft ein MBSR-Kurs ab?
Wie ist der MBSR-Kurs aufgebaut?
Der MBSR-Kurs ist so gestaltet, dass er den Teilnehmern ermöglicht, eine eigene Achtsamkeitspraxis aufzubauen und zu vertiefen. Der MBSR Kurs findet an 8 Terminen (je 2,5h) und einem Achtsamkeitstag (ca. 6h) in der Gruppe statt. Hinzu kommt die selbstbestimmte Achtsamkeitspraxis im Alltag.
Was genau machen wir im MBSR-Kurs?
Wir praktizieren in jeder Kurseinheit formale Achtsamkeitsübungen wie z.B. Atem-, Sitz-, Gehmeditation, Yoga oder Body Scan. Es folgt ein Austausch über die eigene Erfahrung während der Übung und über die Praxis zu Hause. Jeder Teilnehmer entscheidet selber, wieviel geteilt werden möchte.
Diese Praxis zu Hause kann z.B. Übungen wie die achtsame Ausübung einer Tätigkeit im Alltag, das Dokumentieren von Stressgeschehen oder schwierigen Situationen beinhalten.
Jede Woche hat ein Schwerpunktthema, welches anhand von Übungen erforscht wird. Theoretische Inputs vertiefen das Thema und wir machen den Bezug zu unserem Alltag.
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Hilfe zur Selbsthilfe
Der MBSR-Kurs ist ein praxisbezogener Kurs, der sich immer wieder auf die konkreten Erfahrungen der Teilnehmer bezieht. So ist es möglich, die Stressmuster und Autopiloten des Alltags zu entdecken. Wir können unsere Gewohnheiten – insbesondere im Umgang mit Stress – erkennen, überdenken und neue Wege gehen.
Möchtest Du ?
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dich persönlich weiterentwickeln?
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Ruhe und Gelassenheit kultivieren?
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die kleinen Dinge sehen und schätzen lernen?
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eingefahrene Verhaltensmuster erkennen und verändern?
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ein konstruktiver Umgang mit Stress im Alltag finden?
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achtsame Selbstfürsorge und Selbstwahrnehmung kultivieren
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Dann melde Dich jetzt für den nächsten MBSR-Kurs in Zürich an
Kursraum MBSR Zürich
Liebe zum Detail
wunderschöne Atmosphäre
mit Seesicht
Persönliche Begleitung
Kleingruppe mit 4 - 6 Personen
Wissenschaftlich erforscht
Wirksamkeit von MBSR in vielen Studien belegt